010 грн
Тест · 3 хвилини
«Де ламається твій день»: харчування й рух у звичайний день. Покаже, де саме збивається план.
Щодня на звʼязку · Україна та Європа
Звичайна їжа. План під твій день. Результат, що тримається.
Вага, склад тіла, харчові звички і робота зі зривами. Веду індивідуально й щодня бачу твої фото їжі. Без заборонених продуктів і марафонів на 21 день.
Тест «Де ламається твій день» покаже, де саме збивається план. Далі — безкоштовний розбір зі мною: дзвінок близько години і PDF з планом дій після нього.
0 років практики·
0 людей у роботі·
6 днів на тиждень пишу першим
Сергій КриськоТренер · 12 років практики
щодняфото їжі
щотижняновий план
/ 01 — Результати
Що виходить насправді
Реальні цифри реальних людей. Швидкість у всіх різна.
ДоПісля
Моя мама · −17 кг
Спершу терапія, далі звички
У неї був гормональний збій: їла начебто нормально, а вага не йшла. З моєї рекомендації вона пішла до мого ендокринолога, і той призначив тирзепатид (GLP-1 і GIP). Апетит став керованим, і за півтора місяця пішли перші десять кілограмів.
А далі головним була вже не терапія. Змінився спосіб життя, зʼявились звички, почала готувати вдома. Вага пішла далі, повільно. Разом — мінус сімнадцять.
ДоПісля
Рекомпозиція · «Трансформація», 10 тижнів
Мінус 11 см у талії при тій самій вазі
Було 106 кілограмів і 106 сантиметрів у талії. Схудли до 92, і талія теж стала рівно 92.
Далі набирали мʼязи. Вага піднялась до 102, а талія — лише до 95. На вагах майже стільки ж, скільки на старті, а в талії на одинадцять сантиметрів менше. Ось чому вагами міряти не можна.
вага 106 → 102талія 106 → 95 см
ДоПісля
Два місяці · −11 кг
Мінус 11 кілограмів за два місяці
На старті 109 кілограмів, через два місяці — 98.
вага 109 → 98строк 2 місяці
ДоЗараз
На терапії · −18 кг
Результат, який тримається
Було 107 кілограмів, стало 89. І вага тримається, а не тільки була.
вага 107 → 89результат −18 кг
На тирзепатиді · 4 місяці
Історія не про препарат
Моя частина почалась там, де препарат уже не допомагає. Стежив, щоб людина їла, коли написала «апетиту немає в принципі». Тримав білок і три прийоми на день. Щотижня заміри, вага, корекція плану.
Той самий ранок, коли на вагах стало 100,7. Останнє повідомлення: «думаю починати штанги тягати».
Півтора року
Комфортний темп, з яким можна жити
Не кожному потрібен швидкий темп. Півтора року — і мінус двадцять кілограмів.
строк 18 місяціврезультат −20 кг
Хтось із цих людей був на тирзепатиді, хтось ні. З терапією виходить швидше, без неї — довше. Робочі обидва шляхи.
/ 02 — Для кого
Це для тебе, якщо…
СхудненняНабір мʼязівРекомпозиціяРобота на тирзепатидіУтримання результату
- 01Хочеш почати, але немає плану і незрозуміло, з чого.
- 02Результат уже був, але не втримався.
- 03Пробуєш чужі програми, а вони не лягають на твоє життя.
- 04Хочеш прибрати живіт, а не просто змінити цифру на вагах.
- 05Тренуєшся, але харчування тягне назад.
- 06Набридло шукати, кому можна довіряти.
0%план
0%те, що між планами
Справа майже ніколи не в тому, що ти чогось не знаєш
Про білок, дефіцит і кроки ти вже знаєш. Ламається завжди в одному місці: у вівторок тримаєшся, а в пʼятницю ввечері — ні. У кожного своє: позмінний графік, спільна каструля на сімʼю, вечір, коли вже нічого не хочеться. І немає нікого, хто це побачить.
/ 03 — Як я веду
План — у твоєму телефоні. Я — поруч щодня
Я складаю план під тебе, ти відкриваєш його за посиланням. Не таблиця і не файл, який губиться в чаті: відкрив — бачиш, що їсти зараз і скільки грамів. Відмітки, фото й звіти приходять мені, і щотижня я правлю план під твій реальний тиждень.
6 днівна тиждень пишу першим
того ж днявідповідь на фото
1 кнопказвіт після тренування
щотижняплан під твій тиждень
Екрани справжнього плану. Імʼя й цифри — демо.
-
Меню на кожен день із грамами під твою норму. Страву можна змінити, продукт — замінити тапом або вписати свій з етикетки, грами решти дня перерахуються самі. Зʼїв — тиснеш «Зʼїв?», і калорії з білком за день рахуються самі. Зʼїв не з плану — «Страва з кафе» або «+ Продукт».
-
Фото прийомів їжі скидаєш у Telegram. Я дивлюсь того ж дня і кажу, що підправити, поки це ще дрібниця, а не через тиждень.
-
Програма під тебе, удома або в залі. Під кожною вправою — відео техніки. Вагу й повтори пишеш одразу після підходу, тиснеш «Надіслати звіт» — і звіт у мене.
-
Вага, заміри й «Був зрив» — у «Прогресі». Раз на тиждень «Підсумок тижня тренеру»: їжа, вода, вага й робочі ваги на одній картинці. Я дивлюсь, де гальмує, і правлю план на наступний тиждень.
Що роблю я
- Пишу першим шість днів на тиждень. Не «звертайся, якщо будуть питання».
- Даю задачу на день, а не на місяць.
- Бачу зрив за два дні до того, як він стався. А якщо стався — розбираємо, коли й після чого, і просто інші цифри на кілька днів. Без «починаємо спочатку».
- Кажу «тобі не треба», якщо задача вирішується без мене.
/ зсерединиТак це виглядає в переписці
Ранок: як самопочуття, як спав, чи катався після тренування. Шість днів на тиждень, і першим пишу я.
Фото їжі щодня, і відповідь від мене теж щодня.
«Серьога, можна завтра картоплю замість макаронів?» — і одразу рахуємо, скільки брати картоплі й мʼяса. Не «не можна», а «давай перерахуємо».
280 г макаронів і 400 г курки. Це не голодування. І «Серьога, диню можна?» між ділом.
Контейнери, обід у машині, кроки з годинника. План має працювати в реальному дні, а не тільки вдома у вихідний.
Відео з технікою я записую під конкретну людину. Кожна вправа окремо, під її план.
імена клієнтів приховані
/ 04 — Як почати
Три кроки, перші два — безкоштовно
020 грн
Розбір · близько години
Дзвінок зі мною, тест і анкету читаю заздалегідь. Розберу, де ламається твій план і чому не виходить. Проговорю, як це виправити і якими інструментами. Після дзвінка — PDF з планом дій, навіть якщо вирішиш іти самостійно.
03від 4 × 4 500
Старт
Хочеш швидше і без проб і помилок — індивідуальний супровід. План під тебе з першого дня і щоденний звʼязок зі мною.
/ 05 — Програми індивідуального супроводу
Три формати під різні задачі, а не під різний бюджет
У всіх трьох план під тебе, фото їжі щодня і корекція щотижня. Різниця в тому, наскільки глибоко встигаємо зайти.
Звичка
4 × 4 500грн/міс
разом 18 000 грн
- Кому
- Знаєш, що робити, — треба зібратися.
- Що робимо
- Запускаємо дисципліну і перший результат.
- Звʼязок
- Telegram у робочий час.
- Розбори
- Текстом щотижня.
Трансформація
4 × 9 000грн/міс
разом 36 000 грн
- Кому
- Зриви, «з понеділка», вага стоїть роками.
- Що робимо
- Розбираємо зриви й тригери, міняємо поведінку.
- Звʼязок
- Telegram без графіка.
- Розбори
- Zoom 30 хвилин щотижня.
Наставництво
4 × 16 750грн/міс
разом 67 000 грн
- Кому
- Гормони, щитоподібна, GLP-1, кілька невдалих спроб.
- Що робимо
- Шукаємо причину: аналізи, здоровʼя, стратегія.
- Звʼязок
- Пріоритет, відповідаю першим.
- Розбори
- Zoom 60 хвилин щотижня плюс позачергові. Аналізи, ендокринолог і супровід GLP-1 у вартості.
Основний формат — Трансформація, туди потрапляє більшість задач. Платіж раз на місяць, чотири місяці, відсотки на мені. Бонуси до кожної програми: гід зі спортивних добавок і БАДів, гайд з контролю апетиту; у «Наставництві» — ще два наукові посібники.
Презентація трьох програмпорівняння, що входить у кожну, ціни й розтермінування
Детальна програма PDFусі блоки роботи, бонуси, варіанти оплати
Починається з безкоштовного розбору: після тесту — дзвінок зі мною, а після дзвінка — PDF з планом дій.
/ 06 — Застосунок
Хочеш почати самостійно? Тиждень готових рішень
Ще один курс про харчування тобі не потрібен. Ти й так знаєш, що білок корисний, а торт ні. Проблема в тому, що щодня треба вирішувати, що їсти, і об 11 вечора вирішує холодильник. Тут уже вирішено: відкрив — бачиш, що їсти зараз і скільки грамів. Зʼїв, натиснув, порахувалось. Вивчати нічого не треба.
Не треба щодня вирішувати, що їсти
- Відкрив — і знаєш, що їсти зараз і скільки грамів. Меню на кожен день під твою норму, щотижня нове.
- Тільки те, що ти їси. Нелюбе прибираєш в анкеті, решту міняєш одним дотиком, а грами решти дня перераховуються самі.
- Кафе чи гості — не зрив. Шаурму, піцу чи каву вносиш за розміром порції, і день підлаштовується.
- У магазині не стоїш і не думаєш: список покупок на 1–3 дні або до кінця тижня.
На тирзепатиді їсти мало — і все одно правильно
- Апетиту немає, а білок потрібен. На терапії меню тримає більше білка, а підказка «Білок першим» нагадує, з чого почати тарілку, щоб мʼязи не йшли разом із жиром.
- Нудота, здуття, закреп, втома — позначаєш у «Як ти сьогодні?» і одразу бачиш, що з цим робити.
- Вага не поповзе назад після відміни: «За 8 тижнів до відміни» і «Перші 12 тижнів після».
- Силові вдома тричі на тиждень — саме вони тримають мʼязи на терапії.
Дози й схему визначає лікар. У застосунку — харчування, білок, заміри й силові.
Аналізи під контролем, а не в шухляді
- Знаєш, що здати і навіщо: феритин, вітамін D, ТТГ, глюкоза натще, на терапії — креатинін.
- Видно, що змінилось: вписуєш результат із бланка — і бачиш «було → стало» і чи ти в межах норми своєї лабораторії.
- Щось не так — є до кого піти: розбір аналізів з ендокринологом, з яким я працюю, запис через мене.
Трактує аналізи лікар. Дані лишаються на твоєму телефоні.
Відповідь, коли виникло питання
- Вивчати не обовʼязково — план працює й без цього. А коли самому цікаво, є короткі уроки: «Утримати результат», «Аналізи, які варто знати», «Добавки: що має сенс», «Перевір себе».
- Коли важко — є що відкрити: тягне їсти ввечері — «Екстрений план», ресторан — «Ресторан без стресу», немає ваг — «Порції без ваг».
- Гайд «Утримати результат» повністю: 17 розділів із джерелами.
Тренування вдома з моїми відео
- Кожну вправу показую сам, на відео. Обираєш зону, додаєш вправи, і таймер веде по колу.
- Готові програми приблизно на 20 хвилин: кор, ноги, сідниці, постава і «Силове коло».
- Мʼязи тижня на фігурі: видно, що вже працювало, а що чекає наступного разу.
Видно, що змінюється, навіть коли вага стоїть
- Вага, заміри, фото до і після — в одному місці. Талія пішла, а вага ні — ти це бачиш і не кидаєш.
- Нагадування раз на день у твою годину: що з плану їсти зараз.
- Перший тиждень щодня кружечок від мене: що робити сьогодні. Закриєш 75% відміток — розберу твій тиждень голосом, без черги.
299 грндоступ на 30 днів · менше 10 грн на день · без автосписань
Тест безкоштовний, 2 хвилини: покаже твою норму калорій і білка ще до оплати. Можна й без нього, тоді коротку анкету заповниш у застосунку.
кожен деньменю з грамами
1 дотикзаміна продукту
Відгуки тих, хто вже купив
Про ситність, список покупок, трекери й кнопку підсумків тижня.
Як почати
- 01Оплата · 299 грн за 30 днівкод приходить одразу після оплати
- 02Відкриваєш у Telegramкоротка анкета, і норма рахується сама
- 03Меню з грамами з першого днявідмітки, вода, рух і підсумок тижня
Без автосписань: продовжуєш тоді, коли захочеш.
/ 07 — GLP-1 і GIP
Якщо ти на тирзепатиді
Або тільки думаєш почати. Або вже хочеш зійти. Веду людей на тирзепатиді більше двох років: моя частина — харчування, білок, силові й контроль по ходу. Призначає лікар, ведемо разом.
GLP-1 сам по собі — це семаглутид. GLP-1 разом із GIP — тирзепатид, подвійна дія. Я працюю з подвійною і про неї говорю далі.
Головне питання тут не «що колоти», а чи готове харчування. Бо апетиту не буде, а їсти все одно треба, і якщо білка не вистачає, тіло візьме його з мʼязів. Це розбирається до першої інʼєкції, а не через місяць, коли вже видно наслідки.
Нудота, слабкість, порожня голова, волосся. Частину з цього дає не сама молекула, а те, що людина за цілий день зʼїдає стільки, скільки раніше зʼїдала за один прийом. Коли їжа, білок і режим тримаються, переносити стає помітно легше.
Найризикованіший момент, і про нього мовчать голосніше за все. Апетит повертається швидко, а звички зʼявитись не встигли. До відміни треба готуватись заздалегідь, не тоді, коли вага вже поповзла назад.
Скільки відсотків утраченої ваги — це мʼязи, а не жир
Мета-аналіз двадцяти досліджень, 15 782 учасники.
Дивись на другий рядок. Без жодних інʼєкцій утрата мʼязів майже така сама, як на тирзепатиді. Отже мʼязи забирає не укол — їх забирає схуднення без силових. А силові знижують утрату майже в півтора раза, і працює це однаково, колешся ти чи ні.
Окремий формат
Підтримка: план і тижневий чек-ін
4 990 грнна місяць
На терапії GLP-1 і GIP, після неї або без неї — неважливо. Для тих, кому потрібен план і контроль, але без щоденного супроводу.
- План харчування. Під твою норму і продукти, які ти їси
- План тренувань. Удома чи в залі, як тобі зручніше
- Щоденні звіти. Скидаєш їжу й тренування, я бачу все і контролюю
- Раз на тиждень — чек-ін. Дзвінок або аудіо до 30 хвилин: розбираємо тиждень і коригуємо план
- На терапії. Стежу за темпом і білком, щоб не губились мʼязи, і заздалегідь готуємось до відміни
Щодня я не відповідаю — усе обговорюємо на тижневому чек-іні.
Записатися на розбір →Самостійно на терапії? Це вже є в застосунку
Меню із запасом білка під терапію, підказки на нудоту й закреп, підготовка до відміни — від «думаю почати» до «перші 12 тижнів після» — і щоденник аналізів. 299 грн · 30 днів.
/ 08 — Одна розмова
Консультація, 40 хвилин
- Анкета до розмови: спосіб життя, графік, сон, харчування, що вже пробувалось
- На дзвінку кажу прямо, чому вага стоїть саме в тебе
- Після дзвінка — письмовий план дій у Telegram і сім днів на питання
- Береш будь-який формат протягом тижня — ці 2 000 зараховую в оплату
2 000 грнзараховую в будь-який формат протягом тижня
Спершу домовляємось про час, оплата після.
/ Про мене
Сергій. Треную з 19 років
Тренер, дванадцять років практики: вага, склад тіла, харчові звички і робота зі зривами. Веду людей в Україні та в Європі.
Шукаю слабке місце, а не підсилюю те, що й так працює, і будую план навколо твого дня, а не чужого.
0років практики
0+людей у роботі
−29 кгза 4 місяці — кейс на тирзепатиді
/ чесноЧого тут не буде
Марафонів на 21 день, після яких усе повертається
Заборонених продуктів і списків «що можна, що не можна»
Тренувань до знемоги й пʼяти залів на тиждень
Шаблонного меню, однакового для всіх
Гарантувати кілограми не може ніхто: результат залежить і від тебе. Я гарантую процес — щотижня план переглядається за твоїми реальними даними.
Якщо за 4 тижні динаміки немає, а домовленості виконуються, ми або міняємо стратегію, або йдемо в аналізи й до ендокринолога шукати причину. Якщо на це не вистачить строку програми — продовжу супровід без доплати.
Найчастіше працювало — просто недовго. Питання не в тому, як почати, а в тому, що відбувається на третьому тижні, коли новизна минула. Саме туди спрямована більша частина роботи.
Застосунок дає готове меню з грамами, список покупок, інструменти на терапії й щоденник аналізів. Але він не бачить твоїх фото їжі, не підлаштовує план під твій реальний тиждень і не розбирає твої зриви.
Якщо задача — навести лад у харчуванні, застосунку вистачить, і він у рази дешевший. Якщо вага стоїть роками, він цього не вирішить, і я скажу це прямо.
«Зʼїв?» у плані — один тап. Фото їжі — 10 секунд. Звіт після тренування — одна кнопка. Підсумок тижня — теж. Тренування — два-три рази на тиждень по 45 хвилин, можна вдома без обладнання.
Залежить від старту, графіка, сну і того, чи ти на терапії. Орієнтир — кейси вище: мінус 11 кілограмів за два місяці, майже мінус 30 за чотири місяці на тирзепатиді, мінус 17 у моєї мами, мінус 20 за півтора року в спокійному темпі.
Конкретну цифру під тебе назву на розборі, коли побачу тест і твій звичайний день. І план будую так, щоб результат потім тримався.
Набір і рекомпозиція — та сама механіка, тільки цифри в інший бік і акцент на силові.
Не тренуєшся — ще простіше: починаємо з того, що вже є, і додаємо по одній дії. Перші два місяці зал не обовʼязковий, вистачить двох тренувань удома без обладнання.
Візьму, і саме таких випадків у мене багато. Виписує лікар, а не інстаграм. Моя робота — білок, силові, режим і підготовка до відміни: братись за неї треба заздалегідь, бо апетит повертається за кілька тижнів. Якщо треба, підключаємо ендокринолога.
Індивідуальний план утримання. Втратити результат легше, ніж набрати, тому робота не закінчується останнім тижнем.
Якщо хочеш, далі — підтримка після програми: план харчування й тренувань, щоденні звіти і раз на тиждень чек-ін до 30 хвилин. 4 990 грн на місяць.
Скажу прямо. До мене приходили з чотирма зайвими кілограмами, і я відповідав, що це вирішується без мене. Продавати те, що людині не треба, мені невигідно: результату не буде, а розповідатиме вона про це всім.
/ Наступний крок
3 хвилини — і видно, де ламається твій день
Тест «Де ламається твій день», далі — безкоштовний розбір зі мною, дзвінок близько години. Розберу, де ламається план і чому, і скажу, якими інструментами це виправити. Після дзвінка — PDF з планом дій, навіть якщо підеш самостійно.